Exercício definitivamente pode fazer-nos sentir doído ou fora das sortes, às vezes, mas há boas dores e existem dores ruins. Dores boas tendem a ocorrer pós treino, e sentem-se como maçantes dores nos músculos. O tipo ruim de doer, que significa a presença de uma lesão, é normalmente afiado e se concentra em um único local específico. Geralmente começa como uma pontada que não vá embora, e que, eventualmente, evolui para dor completamente crescido.
A primeira coisa que você precisa saber quando se trata de lidar com lesões de exercício é um acrônimo chamado arroz. O arroz é a regra geral para tratar o tipo bom de doer, que envolve R para descanso, eu para gelo, C para compressão e E para a elevação.
Resto: Você deve fazer um ponto para evitar qualquer atividade que vai agravar a lesão. Resto poderia significar algo tão simples como um par de dias de folga, ou tão grave quanto uma recuperação muito mais tempo.
Gelo: O gelo vai ajudar a reduzir o inchaço através da restrição do fluxo sanguíneo. Se você do gelo a área onde está o problema para um período de quinze a vinte minutos, quatro três a quatro vezes por dia, ele deve reduzir o inchaço significativamente. Esta ação é recomendada para contanto que você machuca.
Compressão: Certifica-se de que você está colocando pressão no local da lesão, a fim de ajudar a reduzir o inchaço. Você vai querer se envolver a compressão se quebre suficiente em torno da parte do corpo que você pode sentir a tensão, mas não o suficiente que será causada dormência ou cortar fora de circulação.
Como sempre, você deve seguir seus próprios instintos quando se trata de lesões de exercício. Se você se sentir como se você está sofrendo de dores debilitantes, ou se você não pode executar razoavelmente seu típico de todas as atividades do dia e, em seguida, você deve fazer um ponto para consulta seu médico de família tão rapidamente como você pode.
Lembre-se que nove lesões mais comuns são de fitness. Quando você sabe o que são, podem ajudá-lo melhor determinar se você está lidando com a dor de exercício bom ou mau exercício dor. As lesões mais comuns de nove de fitness são menor dor nas costas, entorses e distensões, tendinite de Aquiles, dor do manguito rotador, dor no joelho, cotovelo de tenista ou cotovelo de golfe, dor de garganta e irritações.
Não há nada que vai ser mais decepcionante do que ser marginalizado como resultado de uma lesão. Certifique-se que você use o bom senso, que você implementar a boa forma e que você siga as precauções para evitar lesões, mantendo-se na pista.
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