Quando você está tentando perder peso, é muito comum para ir em uma dieta rigorosa e adicionar em exercício em cima disso. Há um problema com isso, no entanto, e você pode acabar sentindo-se muito exausto para continuar. Isso geralmente leva a desistir de sua dieta inteiramente ou desistir de seus exercícios. Se você quiser evitar o sentimento esgotado, você precisará fornecer seu corpo com a quantidade e tipo de combustível para continuar.
Primeiro, vamos falar sobre essa relação simples de reduzir calorias em + aumentando o exercício = perda de peso. No entanto, há um problema nesta equação simples. Se você não está recebendo o suficiente calorias, seu corpo irá entrar em modo de fome. Você precisará adicionar outro item para esta equação para se certificar de que você está recebendo o equilíbrio certo.
Você vai precisar descobrir quantas calorias por dia que você precisa, e, em seguida, quantas calorias você queima em seus exercícios. Por exemplo, se você tiver cortado para baixo a 1200 calorias por dia e você está queimando 400 no ginásio, que deixa você com apenas 800 calorias para combustível. Isso não é quase o suficiente para mantê-lo ir. (Estou em 1200 calorias e exercitar com meu medicamento Jumpstart medicamente assistida a perda de peso... mas estou sob a supervisão de um médico e estou recebendo todas minhas calorias de proteína magra (70%), hidratos de carbono complexos não grão (25%), não gordo produtos lácteos (5%), e estou a tomar um multivitamínico.) Eu altamente recommed Jumpstart. Eu tenho uma oferta especial para qualquer pessoa em querer tentar Jumpstart em Redwood City ou Mountain View: $25 fora de sua primeira visita (Basta imprimi-lo e trazê-lo para sua nomeação).
Nesse cenário, é melhor comer poucas calorias a mais por dia, para que você não está em execução no vazio. Você pode encontrar o equilíbrio certo, vendo quantas calorias seu corpo precisa para existir. Isso geralmente é em torno de 1500 para mulheres e 2000 para homens. Qualquer coisa acima que e você vai ganhar peso. Muito abaixo e você não vai ter o suficiente para permanecer saudável.
Isto significa que em dias onde você se exercita, talvez você precise comer um pouco mais. Não exagere, mas tente adicionar um lanche saudável em dias de exercício para ajudar a evitar ter muito pouco combustível. Lembre-se, 3500 calorias = 1 quilo de gordura. Sem entrar em matemática complicada, para cada quilo que você quer perder, você vai precisar cortar 3500 calorias de sua dieta.
Simplificando, se você queima 400 calorias por dia em exercício, dentro de pouco mais de 8 dias, que você teria perdido um quilo, se você estiver furando com sua ingestão calórica normal. Ele pode ficar um pouco complicado, mas a maneira mais fácil é apenas para somar as calorias que você come, subtrair a quantidade você queima em exercício e ver o que lhe resta. Qualquer coisa abaixo de 1200 calorias por dia para mulheres e 1.500 calorias por dia para homens não é recomendada.
Você também precisará fornecer seu corpo com o tipo certo de combustível. Você não pode comer um brownie e esperar para tê-lo a ajudá-lo a manter sua força. Procure por alimentos que são ricos em proteína e baixo teor de gordura com um baixo índice glicêmico. Isto lhe dará a energia que você precisa para evitar a degradação do sentimento. Saudáveis nozes como amêndoas são um grande petisco que pode lhe dar uma abundância de combustível para seus exercícios. Evitar guloseimas açucaradas e ficar com alternativas saudáveis para os melhores resultados.
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