26 De março de 2013 é 25 American Diabetes Association alerta dia; realiza-se na quarta terça-feira em março. O alerta é um despertar para os americanos avaliar o seu risco de tipo 2 e pré-diabetes. De acordo com a American Diabetes Association (ADA), uma gritante 26 milhões de americanos têm diabetes tipo 2 e quase 7 milhões nem sequer sabem que eles têm.
Se saido untreated, graves complicações existem, como o rim e doenças do coração, cegueira, amputação e até morte. Estima-se que 79 milhões de americanos têm pré-diabetes, colocá-los em um risco maior de desenvolver mais tarde tipo 2. A ADA saiu-se com um teste de risco de Diabetes online para avaliar o seu risco do tipo 2.
Um simples exame de sangue pode determinar se você tem pré-diabetes ou tipo 2. Tenha em mente que um estilo de vida saudável, consistente exercício de rotina e perda de peso pode diminuir seu risco de desenvolver qualquer um em 60 por cento, de acordo com os E.U. departamento de saúde e serviços (HHS).
Segundo a ADA, estudos têm mostrado que a perder sete por cento do peso corporal pode reduzir drasticamente a chance de uma pessoa de desenvolver o tipo 2. Assim, troca alguns dos junk alimentos em sua dieta. Elimina um mero 500 calorias de que por dia pode resultar em uma libra peso perda por semana. Fácil troca incluindo escolhendo gorduras iogurte grego em vez de um iogurte normal, escolhendo as claras de ovo em vez de ovos inteiros com a gema, deixando de lado os sucos açucarados e colas para seltzer e água boa e velha.
Fibra retarda a absorção de açúcar, por isso para as pessoas com diabetes pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta que inclui a fibra insolúvel e solúvel tem sido correlacionada com um risco reduzido de desenvolver o tipo 2. Fibra pode ser encontrada em vegetais, frutas e cereais integrais. Além disso, eles são uma maneira fácil de encher, porque eles adicionam em massa sem adicionar uma tonelada de calorias à sua dieta.
Um estudo recente publicado pelo American Journal of Clinical Nutrition, financiado pelo National Institutes of Health descobriu que pessoas que comeram maçãs cinco vezes por semana diminuíram seu risco de desenvolver diabetes em 23 por cento. Assim, a fatia acima alguns apple para uma tarde tratar com um pouco de queijo magro ou uma colher de manteiga de amendoim.
Leva apenas alguns minutos para ser concluída, fazendo perguntas simples sobre a história familiar, idade e peso, e ele pode dizer se você está em risco de pré-diabetes ou tipo 2.
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Tanya Zuckerbrot MS, RD, é uma nutricionista registrada em Nova York e autor da dieta de milagre: calorias e gordura desaparecer – com fibra, bem como o Best-seller Tanya siga no Facebook, Twitter e LinkedIn e visite seu site Ffactor.com.
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